jeżeli trenujesz regularnie i nagle przestaniesz to naturalnym jest, że masa mięśniowa spadnie, niezależnie czy to będzie redukcja czy też tylko brak treningów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak już obiecałem wstawiam zdjęcie i prosiłbym o pomoc czy masa czy redukcja ? :) pozdrawiam http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dc8f461050ef573d.html - zdjęcie
Tak maja . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
Żeby cokolwiek zobaczyć na załączonym zdjęciu trzeba byłoby mieć lupę. Dieta > dział Odżywianie. Redukcja i masa nie idą ze sobą w parze. Określ swój cel. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Proporcje makro : 2g białka ,1-1,5 tłuszczy i reszta węglowodany http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Może jestes hardgainerem masz budowe ektomorficzna, szybki metabolizm i musisz jesc wiecej węglowodanów i tłuszczy no i białka. A po 2 tygodniach to co ty chciales zrobić eheh Dieta to nie Cykl który stosujesz przez pewien okres czasu. Układasz Ją pod swój Cel Masa - Redukcja Sotsujesz ja cały czas oczywscie nie musi być rygorystyczna bo sie [...]
[...] złoty środek. Przy dobrej diecie i treningu i jak w końcu znajdziesz dla Ciebie odpowiednią ilość kcal i makroskładników to będzie dobra masa szła :) No ale z tego co piszesz to może przydałaby się najpierw redukcja, ja specjalistą nie jestem, wklej w odpowiednim dziale ankietę ze zdjęciami to na pewno ktoś Ci da konkretniejsze rady :) pozdrawiam
tak naprawde to dieta do porpawy, Druga kwestia to nie wiesz ile czego dostarczasz wieć skad wiesz ze akurat bialko ci potrzebne. Proponuje ułożyc od nowa diete i obrac cel - albo masa albo redukcja bo jednoczesnie tych dwoch rzeczy nie zrobisz
[...] 2.po treningu białko serwatka/izolat + spora dawka węgli prostych, jeśli zawodowo nie zajmujesz się kulturystyką nie potrzebujesz aminokwasów, dobry posiłek białkowo węglowodanowy 2 godziny przed treningiem i masz aminokwasy z głowy. 3.j/w ale jeśli już chcesz brać to czy to masa czy redukcja BCAA zawsze ma sens 4. zwykły posiłek wystarczy
[...] do możliwości czasowych, więc jeden z Twoich rozkładów też może mieć rację bytu :-)) Co do budowania masy mięśniowej, to jak najbardziej. Będzie ona możliwa- wszystko zależy od diety. Tak redukcja teraz jak i masa w przyszłości ;-) Odpowiednia podaż kalorii i rozkład makroskładników to klucz do sukcesu :-)) BTW na jakiej pozycji grasz?
[...] tłuszcz zamist cardio lepiej jest zastosować treningi metaboliczne, HIITdzięki dzięki za odpowiedź. Czyli sugerujesz żeby nie ćwiczyć fbw tylko sam HIIT ? I o co chodzi z tą redukcja? Moge na niej być cały czas np kilka lat jak już mi taka dieta podpasuje? Jak to Wszystko W ogóle liczyć. Widziałem artykuł tutaj i są podane 4 diety. Zmieniony [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal . http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]